[...] (20.25.30.35kg) co tydzień +2kg Triceps 1."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 3. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 4. Blok gorny [...]
Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]
Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g 22:00/23:00 5 tunczyk/ser bialy chudy100g z warzywami + oliwa/olej lniany 15g poniedziałek: klata wyciskanie na poziomie 4 serie 10,8,8,6 powtorzen na jednym ciezarze wyciskanie na skosie j.w. wyciskanie na lekkim skosie pojedynczymi.h. j.w. wyciskanie [...]
Dzieki jeszcze raz za wyjaśnienia,wklejam poprawiony plan, mam nadzieje ze teraz będzie ok. I. Poniedzialek 1)Klatka: *DIPSY 4x10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 4x10 2)Biceps: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8 *UGINANIE [...]
Wiec Tak. 1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min 2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami [...]
Rzaba, już w DT jest lepiej. ale za to w DNT jak zombie, chociaż to może nie kwestia kcal. Prin, to prawda, ale mam nadzieję, że więcej po prostu nie trzeba moje ft3 to 1,88, ft 4 1,26a TSH 3,49 na dawkach się jeszcze nie znam. w ogóle się mało znam na tarczycy, ale czuję, że się to wkrótce zmieni. wczoraj było dnt dużo latania, nie było czasu na [...]
dziękuję Wam za odpowiedzi i zainteresowanie tematem W takim razie zarówno dietka, jak i trening do poprawki... Dzięki Tyka za link do tematu "Akcja Plaża" - zainteresowałem się tym i przy okazji zaczerpnąłem fotkę - można powiedzieć, że wygląd mojej obecnej postury trochę przypominą fotkę z lewej strony (before) - jedynie brzuch mam [...]
[...] kosza tak mocno czułem prostowniki i dwugłowe, że zrezygnowałem z wiosła półsztangą jednorącz na korzyść wio9sła hantlą. Każde powtórzenie dokładne. Ogólnie mogę powiedzieć, że siła idzie bardzo szybko niemalże w każdym ćwiczeniu. I dobrze. Pociągnąłbym ten trening dłużej, ale potrzebne są zmiany - ciężkie wyciskanie płasko i ciężki martwy ciąg.
[...] dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby wyglądać tak: Przysiad Wl ohp wyciskanie wąsko Lecisz siłowo w większej ilości serii i robisz faktycznie siłę, a tak masz trochę siły trcohę hipertrofii w tych dniach. Rozumiem, po przeanalizowaniu i [...]